こんにちは吉田です。
いったい何のブログだか分らなくなって来ている感満載ですが（笑）
気にせずいきます。
ダイエットシリーズの続き『運動編』です。
前回迄の記事
ダイエット。。。は明日っからっ！
どっちがいい？２週間で２kg？２ヶ月で２kg？
ダイエットの心構え（スーパーポジティブシィンキング）
運動について書きます。
ダイエットをする際に、運動と食事をうまく組み合わせて行く事が大事だという事は、
何となくでもここ迄の記事を読んで頂ければ解るかなと思います。
でも、運動しただけじゃ痩せませんからね。
毎日、毎食高カロリーの物を食べてたら、運動しても消費カロリーより、
摂取カロリーの方が多くなるので痩せません。
というか、肥ります。
大事なのは、運動によって消費カロリーを増やし、食事を気をつける事で摂取カロリーを抑え、
消費カロリーが摂取カロリーを上回る様にする事です。
参考迄に、こんなサイトもあります。
一日の摂取目安カロリーを算出
なので、食事の事についても、また書きたいと思いますが、
今回は運動について。
運動は良いですよ〜♪
運動していれば、メタボにもならない。
コレステロールも減少し、糖尿病や痛風なのどの成人病の予防にもなります。
では、具体的にどう運動するのが良いのか？
あ！はじめに断っておきますが
僕が自分で今迄経験して来た事や、人から聞いて実際に実践してみた事、
そういう中で、大体これくらいの事を、こういうタイミングでしていくと、
身体が変わっていくだろう という事をまとめただけなんで、
絶対とかじゃないですよ。
まあ、参考程度に読んで頂ければ嬉しいです。
運動と一言で言っても、有酸素運動と、無酸素運動では、
効果も性質も全く違ってきます。
どちらが良いのかと言うと、どちらも大事です。
簡単に言うと、筋肉を付ける為には無酸素運動（筋トレ）、
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効です。
どちらも程よく取り得れていく事で、筋肉を増やしながら、
脂肪を減らしていける訳です。
前にも書きましたが、筋肉は脂肪には変わらないし、
脂肪も筋肉には変わりません。
ちょっとお腹周りが気になると言って、腹筋いっぱいをしたとしても、
脂肪の下に筋肉が付いていくだけです。
そして運動を止めた場合、筋肉が減っていくだけです。
筋肉と脂肪は全く別物なんで、運動していく過程で、脂肪が上手い具合に、
筋肉に変換されていくなんて言う事は、どうやら無いようです(TωT)
なので、今お腹の周りにデンとして居座っている奴ら（脂肪）を無くすには、
奴らを燃やす為の有酸素運動が必要不可欠な訳です。
それと同時に、基礎代謝を上げ、脂肪がつきにくい身体を作る為には、
無酸素運動（筋トレ）も必要だと言う事だそうです。
だから、程よく筋トレして、程よく有酸素も入れていく事が、
奴ら（脂肪）と手を切る、有効な手段なのです。
いずれにしても、運動をしても三日坊主じゃ意味がありません。
継続していく事が、何よりも大事です。
それにはまずは無理しない事が大事。
有酸素運動と言うと、ジョギングとか、ランニングとか浮かびますが、
これはいきなり始めるにはちょっとハードです。
ましてや、これから寒くなっていくと、布団か出るのが辛くなります。
その上走るなんて 無理！ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
まあ、そうなります（笑）
だからオススメなのはウォーキング。
心肺への負担がほとんどない分、簡単に始められて、継続していく事も難しくありません。
また、関節への負担も少ないので、ランニングに比べて膝痛や関節痛にもなりにくい。
更に加えて、大きなメリットとして、
脂肪の燃焼率が高い！
運動をする際に、通常グリコーゲンと言うものが、エネルギー源として供給されます。
ランニング等の激しい運動では、まずこのグリコーゲンが燃焼され、
ある時点から脂肪やタンパク質もエネルギーとして燃焼されていくと言われています。
ウォーキングは、グリコーゲンから脂肪を燃焼していく切り替わりが、
ランニングに比べて早い段階で始まり、脂肪の燃焼効率が良いと言われているんです。
つまり辛くない上に、走るよりも効果的に奴ら（脂肪）を燃焼出来るという、
素晴らしい運動なんです。
最近は１５分程度からグリコーゲンから脂肪への燃焼へと切り替わると言われています。
逆に言えば、１５分以内の運動は、全てグリコーゲンからのエネルギー供給なんで、
腹回りの奴ら（脂肪）はいなくなりません。
最低でも３０分程度はやりたいですね。
３０分なんて、ウォーキングしていたら、あっという間です。
これを出来れば週に３〜４回続けましょう
慣れて来たら、歩く距離を伸ばしていきます。
無理せず続け得る事が大事
僕はまず筋トレして、それからウォーキングをします。
そして、ストレッチをします。
このメニューを自分の出来る範囲で継続していく中で、
ちょっとずつ内容を増やしてきました。
無理せず出来る範囲でって言うのがポイントです。
少ない運動でも、必ず燃焼しているエネルギーはあり、
食事にも気を使いながら続けていけば、必ず結果はついてきます。
しつこいですが、諦めずに続ける事が奴ら（脂肪）と縁を切るを秘訣です！
運動編第２部に続きます。
