こんにちは吉田です。
書き出したら、何か途中で止めるの気持ち悪いので、
なんだかんだ言いながら書いてる吉田です（笑）
前回迄の記事
ダイエット。。。は明日っからっ！
どっちがいい？２週間で２kg？２ヶ月で２kg？
ダイエットの心構え（スーパーポジティブシィンキング）
ダイエットシリーズ （運動編 その１）
前回の運動編１では、有酸素運動について触れました。
スポーツ科学って日々進化していて、ちょっと前の常識は、
現在の非常識になる事は珍しくありません。
僕等が中学生くらいの頃、部活なんかで運動中は「絶対水は飲んじゃいけない」
って言われてきました。
今ではそんな事言ってたら、虐待で捕まっちゃいますね（笑）
前の記事でウォーキング中のエネルギーは１５分くらい迄はグリコーゲンを燃やし、
それ以降は脂肪を燃やすシステムに切り替わると書きましたが、
一番新しい説では短時間の中でも脂肪は燃焼されていると言うことも言われていたりします。
身体の筋肉を作る、または脂肪を減らす、そういう研究の最前線にいるのは、
ボディービルだそうです。
彼らは筋肉をいかにして、美しく、大きくして付けるか、またそれを維持しつつ
どうやって脂肪を取り除くか、そういう研究を続け、それに合ったトレーニング、
食事、サプリメントを摂って身体を作ります。
なので、ボディービルの本を読むと、ダイエットの最前線の情報が満載です。
「あんな筋肉にはなりたくないからいいよ〜ぉ」
とか言わず、興味あれば読んでみては如何でしょう（笑）
ですから、僕が書いてる事も、１〜２年したら、全く違う事が言われているかもしれません(;^_^A
何で、そんな感じで読んでくれると助かります。
「何だかんだ言っても、 運動はしたくない」
て言う人
運動なしで痩せる事は難しいと思い増す(￣_￣ i)
というよりも、一時的に痩せてもほぼ確実に身体は元に戻ろうとします。
なので結果的に失敗してしまうケースが多いのですね。
有酸素運動を無理無く取り入れて、少しずつ身体を作り、
徐々に負荷を上げていく。
それほど辛い内容にしなければ、これを日課にする事が出来るかもしれませんね♪
そうなればこっちのも！
身体は勝手に変わっていきますよ。
ウォーキングの他に、自転車も効果的な有酸素運動ですし、
水泳なんかも有効です。
ただどちらも３０分以上継続してやる事が難しいのと、
水泳ならプールが無いと出来ない。
自転車も、やはり長い距離を走らねばならない事と、お金が掛かる。
そこへいくと、ウォーキングは、靴があれば出来ます。
「でも時間がない！」
そういう意見もよく聞きます。
でも時間は作る物です！
例えばです
帰りの電車を、一つ前の駅で降りて、歩いて帰ってみては如何でしょう？
バスに乗るのを止めて、歩いてみては如何でしょう？
２０〜３０分程度のウォーキングは、この程度の努力で出来ます。
おまけに雨が降っても、傘さしてでも出来るので、立てた予定を狂わせずに継続出来る。
靴さえあれば誰にでも出来て、何処でも出来る。
この手軽さがウォーキングの魅力ですね。
ウォーキングと一言で言っても、結構奥が深いんですよ（笑）
例えば、携帯見ながら猫背でテクテク歩くウォーキングと、
ちゃんと背筋を伸ばし、大股で腕を振りながら歩くウォーキングでは、
身体への効き方が全然違ってきます。
大股で早足で歩くと、腹筋の下部へ効いている感じがするし、
腕を大きく振る事で、今度は腹筋の上部も効いてる感じがします。
腕を動かす事で、上半身のいろんな部分へ程よい負荷も掛かるので、
それを感じながら意識を効かせたい部分へ集中させてあるく事が大事です。
これを携帯見ながら、意識も散漫な状態でトボトボ歩きでウォーキングして、
一週間続けても、思ったほど結果がついて来ない可能性もが高いです。
これに対して、しっかりとした姿勢で、腕も振りながらあるいた場合とでは、
ハッキリ結果に差が出るはずです。
ウォーキングと一くくりにしがちですが、やり方一つで、
全然違ってきます。
また、モデルさんがキャットウォークでする様な、一本の線上をあるく様な歩き方も、
腹筋の下部に効きます。
人間の身体は、一定の刺激に対してある時期から慣れてしまいます。
体重なんかもある時期から動かなくなります。
筋肉のつき方もある時期を境に変わらなくなります。
そういった時に、刺激の与え方を変えてやると、また身体は新たな刺激に反応して、
活性化したりもします。
こんなサイトもあります
ウォーキングの良い所、更に言うと、『季節やコースが変われば気持ちが変わる』
っていうのもあります。
やっぱり同じ事の単純な繰り返しは飽きてしまいます。
飽きて来たらコースを変えましょう。
また季節の移り変わりも分ります。
今の季節は金木犀の香りが心地いいですし、ドングリなんかに癒されます。
春には梅や桃、桜など、色々な花が咲き始め、自然と気持ちも上がっていきます。
紅葉も素敵だし
雨だって時にはシットリとした気持ちは悪くない物です。
毎日合うワンコ達も可愛いですし
新緑の頃の緑も凄く綺麗です。
こういう風に自然を感じ、季節を感じ、自分もその中の一部だと思いながら続けていくと、
ウォーキングは苦痛にはならないし、苦痛どころか、
楽しみに変わる事もあるのではないでしょうか。
冬は寒いんで起きるの辛いけど、冬の朝のピリッ！とした寒さは、
雪山の朝を思い出し、身が引きしまり、僕は結構好きです。
何でも、そんな風に楽しめれば、ダイエットも楽しく続けられると思うのです。
次回は筋トレについて。
（運動編その３へ続く）
